当前位置:贴穴位健身丰胸细腰最有效的五招
丰胸细腰最有效的五招
2022-11-21

编辑热荐:美眉理性健身高效法则

1.极限伸展

双手伸向左侧,直至最大限度,再向下转动,伸展至极限,再向右侧,同样至极限,上收小腹将身体提起。

想象整个动作如扇子打开与合上。每个动作之间没有停顿,整套动作如钟表一样循环。

每个动作都要尽可能伸展到极限。

2.挺胸收臀

臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺,颈椎尽力上引,直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧,小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸,以保证臀部收紧。

3.收腹

手尖尽力前伸,肚脐回缩,身体躬成一个山洞状,由肚脐眼向脊柱推,借助这个力量,身体逐渐向下躺,感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢,只有这样才能将肌肉练成层状,而不是块状。

4.“摸墙”

伸展双臂,仿佛触摸远处的墙壁,从骶尾骨一点点向前伸展,努力将脊椎拉至最长点,这样保持10秒钟。

然后,起来时的力量相反,应如猫打呵欠,动力从小腹开始,先提收小腹,一点点往上起身。整个过程如长鞭甩出。

5.开胸

先含胸将体内废气吐出,然后吸气,向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起,下颌、鼻尖上抬。此动作不仅起到开胸的作用,也使颈椎充分伸展,并避免双下巴的产生。

(实习编辑:龙伟权)

今日热点:

不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道] 出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

贴穴位    手机版    网站地图    QQ号:20198030
贴穴位,穴位贴敷治疗贴,穴位贴敷治疗贴代工,穴位贴敷治疗贴代加工厂家,穴位贴敷治疗贴OEM贴牌,穴位贴敷治疗贴OEM,穴位贴敷治疗贴代加工价格,穴位贴敷治疗贴报价