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加快走路速度 无需节食也能瘦腰
2022-11-21

两名女士一起进行走路健身,其中一个速度更快,另一个耗费时间更长,她们都通过走路消耗了400卡路里热量。问:她们俩谁的瘦腰效果更好?通常的答案会是相同的,但科学研究却有不同的结果:速度更快的更能瘦腰瘦腹。

走得更快,瘦腰更快

美国维吉尼亚大学的研究者发现,一周进行3次短程快速行走锻炼、及两次长途中等速度走路锻炼的女性,在都不进行饮食调整的情况下,相比每周5天都以同样的中等速度走路健身的女性,瘦腹的速度要快5倍以上。

虽然两种锻炼方式都消耗400卡路里热量,但研究发现,走得快的女性腰围要比走得慢的多减5厘米,而且大腿消耗的脂肪数量是走得慢的3倍,全身燃脂的效果更是比走得慢的多4倍。16周下来,走得更快的女性可以减体重8磅(约3.63公斤)。

此外,更激烈的走路还能提升锻炼之后的热量消耗速度,在练习结束后的消耗比走得慢的人多47%。

不仅如此,走得更快的锻炼方式,还能比走得慢的人减掉多3倍的内脏脂肪,而这种脂肪正是导致糖尿病、心脏病和高血压等疾病的元凶。

维吉尼亚大学生物学实验室总监、首席研究员阿瑟尔·韦尔特曼博士表示:“更多的锻炼能够提升燃烧脂肪的激素分泌。”

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(责任编辑:陈韶鹏)

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