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减肥操腹部减肥法
2022-11-23

减肥,是当代爱美女性迫不及待都在进行的一项事业。而科学的减肥方法,无外乎少吃多餐增强运动。单调的运动容易使人难以坚持,所以市面上很多优美或者激烈的减肥操成了人们热衷的选择。全身或者局部减肥的方法比比皆是,下面让我来讲述一下,减肥操如何建腹部。

Step1

身体呈四足跪姿,双臂距离约与肩同宽,且双膝打开至与双手平行,双脚脚背平贴地面。

Step2

右脚伸直以脚尖点地,跟着左脚往后伸直、以脚尖点地,利用双臂撑住身体重量,使身体呈一个直角三角形,即瑜伽中的平板式从颈部到脚后跟呈一直线。

Step3

臀部及下半身下降,尽量靠近但不碰地,颈部与背部尽量成直线,可停3~5个呼吸再回到身体呈直角三角形位置,Step3重复3次。

Step1

身体平躺于软垫上,双手肘弯曲且双掌垫在后脑勺下方,双脚屈膝并拢,脚跟尽量靠近大腿根部,且脚板贴地。

Step2

吸气,利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿,使大腿与小腿呈90度。

Step3

再慢慢吸气,藉腹部力量使肩胛骨慢慢离地,但颈部不用力,停3~5个呼吸回Step2,可重复Step2~3约3次,若身体摇晃是正常现象,表示核心肌群不够稳定。

对于减肥操如何减腹部,相信大家都学会了基本的动作。减肥在于坚持,动作简单,若三天打鱼,两天晒网,那减肥之路遥遥无期。如果大家坚持下来,日复一日,总会有达到期待的那天。希望大家坚持,注意科学饮食,合理运动,渐渐变美。

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